На пути к переменам ваш главный враг сидит у вас в голове. Может быть, это забывчивость, или недостаток уверенности в себе, или лень, или склонность поддаваться соблазнам. Каким бы ни был вызов, лучшие тактики — в спорте и в жизни — всегда оценивают своего противника и играют соответственно.

Цель этой книги — помочь вам сделать именно это. Вы узнаете, как распознать противника и понять, каким именно образом этот противник пытается помешать вашему прогрессу, и как применить против него научно доказанные методики, специально настроенные на борьбу с ним. Каждая глава будет посвящена одному из внутренних препятствий, стоящих между вами и успехом. К концу чтения вы будете знать, как следует распознавать эти препятствия и что может помочь вам преодолевать их.

Почему решили издать эту книгу

Профессор, бихевиорист и консультант Google и Минобороны США Кэти Милкман, основываясь на собственных научных исследованиях и исследованиях коллег, рассказывает, как изменить свое поведение и привычки.

Благодаря примерам, историям, конкретным рекомендациям и саммари по каждой теме книга читается легко и интересно и подталкивает к положительным изменениям.

Для кого эта книга

Для тех, кто много работает над собой и над изменением своих привычек.

Для всех, кто хочет улучшить свою жизнь и стать счастливее.

От автора

Мне повезло сотрудничать с десятками лучших мировых экономистов, психологов, программистов и врачей, разделивших мою цель разобраться в том, как можно менять поведение и тем самым улучшать жизнь. Наши коллективные исследования дали важные результаты, которые уже помогли университетам повысить успеваемость студентов, медикам — снизить число выписываемых без нужды антибиотиков, некоммерческим организациям — привлечь больше волонтеров, а работодателям — подстегнуть участие работников в льготных программах. Кроме того, мы нашли методики, способные помочь любому человеку быстро заложить привычку к спортивным занятиям, сделать свой рацион более полезным, увеличить сбережения или добраться до избирательного участка в день выборов.

Я надеюсь, что, регулярно пользуясь этими инструментами, вы увидите, как из мелких изменений складываются большие результаты.

Цитаты из книги

Симптомы болезни
Внутренние препятствия, которые мешают переменам, — как искушения, забывчивость, неуверенность и лень — очень напоминают симптомы хронического заболевания. Они не уйдут просто так, стоит вам начать «лечить» их. Они представляют собой свойства человеческой природы и требуют постоянной бдительности.

Путь, который нравится
Болевые точки у каждого свои, и цель, которая одному кажется нудной и неинтересной, может принести другому удовольствие, а мы с вами еще от Мэри Поппинс знаем, что найти путь, который тебе нравится, очень важно и помогает творить чудеса.

Всем нужна корректировка
Если вы обнаружили, что оказались в тупике, рассмотрите заново вопрос о том, что мешает вашему продвижению. Возможно, вы обнаружите, что препятствия изменились и вам нужен новый план игры. Врачи знают, что режим лечения пациентов со временем обычно нуждается в корректировке — и изменение в поведении работает точно так же.

Много способов
Регулярное посещение спортзала — всего лишь один из способов привести себя в форму. Если в более общем плане ваша цель состоит в том, чтобы улучшить свое здоровье и физическое состояние, то существуют и другие способы этого добиться.

Враг полезной привычки
Излишняя жесткость — враг полезной привычки. Допустив некоторую гибкость в своем распорядке, вы можете добиться того, что ваш автопилот также станет гибким. Вы обнаружите, что реагируете стабильно даже в неидеальных обстоятельствах. В целом вы получите таким образом более стойкие, более долговечные привычки.

Ментальность роста
Обретение ментальности роста — признание того, что способности, включая интеллект, не зафиксированы раз и навсегда и что приложенные усилия способны влиять на потенциал личности, — поможет вам восстанавливаться после неудач.

Об авторах

Кэти Милкман — профессор Уортонской школы бизнеса Пенсильванского университета. Бакалавр в области исследования операций и американистики Принстонского университета, докторнаук Гарвардского университета, где изучала компьютерные науки и бизнес. Удостоенная наград ученая и преподавательница. Соучредительница и содиректор исследовательского центра «Изменение поведения во благо», цель которого продвигать науку об изменениях поведения. На протяжении своей карьеры Кэти работала с десятками организаций, включая Google, Министерство обороны США и американский Красный Крест, консультируя их по вопросам стимулирования позитивных изменений компании. Кэти часто пишет о поведенческой науке для крупных СМИ, таких как The Washington Post, The Wall Street Journal и The New York Times. Сейчас Кэти живет с мужем и сыном в Филадельфии. Ведет популярный подкаст о поведении Choiceology.