Книга о построении взаимоотношений, углублении и психологической гибкости с перспективы терапии принятия и ответственности (ACT, Acceptance and Commitment Therapy) — одного из направлений поведенческой психотерапии.

Вы научитесь эффективно работать со сложными эмоциями, прерывать бесполезные мыслительные процессы, преодолевать ограничивающие барьеры, сосредотачиваться на том, что делаете, вовлекаться в процесс и менять неэффективные и саморазрушающие модели поведения — а значит, сможете выстроить более прочные отношения.

Фишки книги

• Написана доступным языком.

• Предлагает эффективные способы «перенастройки» отношений

• Теория и практика основаны на научном психотерапевтическом подходе

Для кого книга

Подходит для всех категорий читателей — пар, которые желают избавиться от проблем во взаимоотношениях, одиноких людей, которые ищут партнера и хотят избежать прежних ошибок, специалистов — психологов и психотерапевтов.

От автора

Читая эти страницы, вы поймете, как отказаться от бесполезных мифов о любви, как построить подлинные, близкие, теплые долгосрочные отношения и как реагировать на тягостные мысли и ощущения, которые неизбежно будут возникать. Вы научитесь справляться с грустью, неприятием и страхом, управлять гневом, разочарованием и обидой, прощать себя и свою вторую половину, восстанавливать доверие, если оно было подорвано. Вы узнаете, как снизить уровень напряжения и стресса, обсуждая свои потребности и разногласия, как преобразовать возникшие в результате конфликта боль и обиду в заботу и сострадание.

Цитаты из книги

Чувства изменчивы
Они как погода: она меняется даже в относительно стабильные дни. Каким бы замечательным ни был ваш партнер, какими бы прекрасными ни были отношения — первоначально зародившееся чувство любви непостоянно. Но не волнуйтесь: несмотря на неизбежность исчезновения, это чувство вновь вернется. Затем снова пропадет. И снова появится.

«Ты — моя половинка»
Если вы сторонник этой идеи и ведете себя так, будто неполноценны без партнера, вы открываете путь множеству проблем. Вы станете навязчивым, зависимым, будете бояться остаться в одиночестве — все это не способствует здоровым отношениям.

Особые качества
Открыться — значит забыть об обороне, враждебности и личных целях. Проявить интерес — значит искренне обратить внимание на человека. Вы хотите узнать о нем без предвзятости: кто он, чего хочет, в чем нуждается. Сохранять восприимчивость — значит принимать то, что человек готов нам предложить и чем хочет поделиться.

О ценностях
Ценности — полезная штука. Они будут с вами, куда бы вы ни направились. Они подсказывают направление и вдохновляют. Подобно маяку, они способны вывести вас из тумана в прекрасную долину.

Любовь как процесс
Воспринимая любовь как процесс, вы перестанете воевать с партнером, разрешите конфликты, уладите разногласия, начнете чаще проявлять заботу, лучше понимать друг друга. Все пары ссорятся и переживают напряженность — такова природа человека. Главное, в таких ситуациях помнить, что больно вам обоим.

Ритуал общения
Это любая совместная и регулярная деятельность с партнером. Ее главная цель — укрепить чувство общности. С помощью ритуалов вы можете повеселиться, поиграть, получить удовольствие, поддержать друг друга, выразить привязанность или еще больше сблизиться.

Об авторах

Расс Хэррис — врач, психотерапевт и один из ведущих мировых специалистов в области терапии принятия и ответственности (ACT). Популярный лектор, провел множество семинаров по всему миру, на которых обучил подходу АСТ более 50 000 врачей. Директор PsyFlex — компании, которая занимается охраной ментального здоровья и созданием психологически благоприятной рабочей среды. Расс Хэррис живет в Австралии, в городе Перт, и путешествует по всему миру, обучая психологов, психотерапевтов и других специалистов принципам терапии принятия и ответственности.