Руководство от клинического психолога и основательницы Polyvagal Institute, которое поможет прийти к спокойствию, чувству безопасности через изучение нервной системы своего тела.

Напряженный разговор, ссора с партнером или тревожная новость ― все это вполне обычные ситуации, но часто мы реагируем так, будто нам грозит ужасная опасность. Дело в том, что нервная система человека воспринимает угрозы физические и психологические одинаково. Неоправданно острая реакция на казалось бы привычные вещи часто становится серьезной проблемой, однако есть подход, благодаря которому можно научить нервную систему адаптироваться к меняющимся обстоятельствам и не воспринимать их как угрозу жизни. Это поливагальная теория.

Психотерапевт Дебора Дана доступно объясняет основные положения поливагальной теории и рассказывает, как претворить науку в жизнь. За каждым теоретическим тезисом следуют простые инструменты, которые легко внедрить в повседневную жизнь, чтобы понять и научиться контролировать реакции нервной системы.

Дебора Дана поможет вернуть состояние спокойствия и уверенности в любом круговороте событий.

Для кого эта книга:

Для тех, кто хочет разобраться, как наши эмоции связаны с физиологическими проявлениями.

Для всех, кто стремится ощутить безопасность в море стресса, научиться успокаиваться и найти опору в себе.

Цитаты из книги

Кто всем управляет
На первый взгляд за наши ощущения и действия в повседневной жизни отвечает мозг. Однако на самом деле всем этим управляет автономная нервная система. Именно в ней зарождаются убеждения о том, кто мы есть, каков мир вокруг нас, что нужно делать и что мы чувствуем.

Слушаем тело
Сделайте паузу и прислушайтесь. Положите руку на сердце и обратите внимание на его удары. Затем ощутите дыхание, поместив руку на одно из следующих мест: грудь, живот, боковая сторона ребер, поясница или область под ноздрями. Подстройтесь под этот автоматически поддерживаемый ритм.

Обоюдность
Совместная регуляция крайне важна: во-первых, для выживания, а во-вторых, для благополучия. Чтобы удовлетворить свою потребность во взаимосвязи, необязательно состоять в отношениях, которые всегда гармоничны. Они должны быть скорее основаны на обоюдности.

Оцепенение
Себерн Фишер, один из ведущих экспертов по нейронной обратной связи, считает: когда в нашей жизни не хватает общения с людьми, которые могут в безопасном и предсказуемом формате участвовать с нами в совместной регуляции («организации друг друга»), наша нервная система погружается в оцепенение.

Нейроцепция? Или интуиция?
Способность знать что-либо заранее, не обдумывая и не опираясь сознательно на факты, называется интуицией. Нейроцепцию можно считать интуицией нашей автономной нервной системы, в которой почти не задействованы осознанное восприятие и мышление.

Отбросьте критику
Задача каждого из нас — заметить момент, когда мы переходим в состояние защиты, затем сосредоточиться на этом, отбросить критическое отношение к себе и проявить самосострадание, чтобы можно было вернуться к якорю безопасности и взаимосвязи. Предлагаю вам обращать внимание на свои паттерны.

Об авторах

Деб Дана — клинический психолог и психотерапевт, специализируется на последствиях психологических травм. Рассматривает работу психики через призму поливагальной теории, которая учитывает роль вегетативной нервной системы в формировании реакций человека на внешние воздействия. Основательница Polyvagal Institute. Деб разработала серию психологических тренингов и на международном уровне читает научные лекции о своем подходе в терапии.

Стивен Порджес — профессор психиатрии. Автор поливагальной теории, которая дает представление о биологии безопасности и угрозы. Почетный научный сотрудник Института Кинси, директор-основатель Консорциума по изучению посттравматического стресса.