«Ну вот, опять менструация!» — ежемесячно восклицают тысячи женщин. Это значит: кровотечения, отеки, боли в животе и спине, усталость и перепады настроения. Но почему месячные для нас — такое испытание? Почему мы не можем позволить себе просто расслабиться? Что на самом деле каждый месяц происходит в нашем сложном организме?

Книга расскажет:

• Что происходит с гормонами на протяжении 28 дней
• Как правильное питание может повлиять на разные фазы цикла
• Что полезно для женщины
• Как облегчить болезненность менструаций

Авторы решили разобраться в самой сути женского цикла и привлекли к своим исследованиям врача — специалиста по гинекологии и акушерству Керстин Брус, фитопрактика и эксперта по ароматерапии Кристине Вагнер, специалиста по вопросам питания и традиционной китайской медицины Сандру Нова. Над книгой трудилась команда из восьми специалистов. В итоге получилось собрание рецептов вкусных и полезных блюд, которые помогут позаботиться об организме в разные фазы цикла.

Авторы также демонстрируют позы йоги, способствующие расслаблению, налаживанию менструального цикла, улучшению самочувствия и обретению внутренней гармонии. Правильно подобранные ингредиенты и блюда, приготовленные исключительно из продуктов растительного происхождения, способствуют устранению менструальных болей и перепадов настроения.

От авторов

Что каждый месяц происходит в нашем сложном организме? И чем тут поможет поваренная книга? Ответы очевидны:

• То, что мы едим, влияет на все процессы. И на женский цикл тоже.
• Мы можем облегчить неприятные симптомы. Достаточно отказаться от определенных продуктов и заменить их теми, что окажут благотворное влияние на организм в критические дни. Специально подобранный рацион питания способен поддержать нас во всех фазах цикла.
• Кроме того, все продукты, о которых пойдет речь, просто вкусные. Да и готовить их — сплошное удовольствие.

Осознанное и бережное обращение со своим телом и душой — залог хорошего самочувствия. Прислушиваясь к себе, мы можем многому научиться. Прежде всего, доверять своему организму и его сигналам.

Нам хотелось бы поделиться этими знаниями с вами. Заключите мир с критическими днями, станьте ближе к самим себе и возьмите на себя ответственность за собственное здоровье и самочувствие.

Последним штрихом к всесторонней программе саморазвития и самопознания станет подборка упражнений йоги и материалы рубрики «Время для себя». Нам хочется, чтобы вы, остановившись в суматохе будней, пережили несколько приятных моментов наедине с собой. А что касается правила современного мира «Работай круглосуточно и выкладывайся на 120%», — его можно нарушить со спокойной душой.

Цитаты из книги

Озарение
Внезапно пришло озарение: я никогда не придавала значения женственности, нежности и возможности создать новую жизнь. Вот потому-то моему телу были не нужны женские органы. Ведь если какой-то орган ему не требуется, тело перестает поддерживать его и отторгает. Как, например, мой единственный яичник.

Зачем нам цикл?
Цикл оказывает на нас благотворное влияние. Он помогает научиться распознавать сигналы нашего тела и максимально приспособить к ним наш образ жизни. Вот что по-настоящему необходимо каждой женщине.

Стресс
Стресс не только отрицательно сказывается на настроении, он оказывает непосредственное влияние на наши месячные. Выработка стрессового гормона кортизола и его длительное воздействие на организм может приводить к нерегулярности менструального цикла и даже к отсутствию месячных.

Йога для женщин
Изначально йога была в основном недоступна для женщин. И тем радостнее, что в последние несколько десятилетий сформировались особые направления в йоге, ставящие в центр внимания женщину и ее индивидуальность, например лунная йога и гормональная йога.

10 минут для себя
Выберите для себя 10–15 минут. Возьмите любимую чашку или красивый бокал. Обнимите чашку/бокал обеими руками. Направьте взгляд на содержимое. Закройте глаза, и пусть очаровательный запах окутает вас и проникнет в ноздри.

Время покоя
Сразу после продуктивных дней цикла приходит время отпустить все лишнее. Изменения, присущие данной фазе: хочется больше быть дома, уютно расположившись на диване. Покупки ограничиваются самым необходимым, тянет порадовать себя чем-нибудь вкусненьким. На душе становится спокойнее.

Фотогалерея

Об авторах

Андреа Хасельмайр имеет кулинарное образование и занимается графическим дизайном. Коррекция рациона питания помогла ей преодолеть тяжелый недуг. В возрасте 8 лет ей удалили один яичник. В 29 лет ей грозило удаление второго. А сегодня она счастливая мама маленькой дочки.

Верена Хасельмайр — дипломированный воспитатель детского сада, консультант по личностному росту, хореограф, танцор и педагог. В книге поднимает вопросы личностного роста, развития потенциала, а также самоизлечения. Основательница образовательной платформы poet.at. Даже в 16 у нее не было менструаций. На протяжение нескольких лет противозачаточные таблетки создавали иллюзию полноценного женского цикла. В 23 года она осознанно отказалась от контрацептивов. Менструации прекратились. Диагноз был неутешительным: бесплодие. Сегодня она не спешит и терпеливо ждет наступления критических дней, воспринимая свою женственность как дар.

Денизе Розенбергер — инструктор по йоге. Ее профессиональное детище loveyoga.at специализируется на йоге для женщин, партнерской йоге и йогатерапии. Познания в области трав легли в основу многих рецептов, предлагаемых в книге. С первой менструации она страдала от спазмов в животе, тошноты, рвоты и воспаления лимфатических узлов. Месяц за месяцем. А сегодня она живет в гармонии со своим циклом.