Комплексная программа, основанная на уникальных исследованиях в области проблем застенчивости и социальной тревожности. Поможет уверенно общаться, легко устанавливать связи, свободно выступать перед публикой и жить полной жизнью.

Нет ничего плохого в том, чтобы быть застенчивым. Но если застенчивость или социальная тревожность мешают вам строить отношения, продвигаться по служебной лестнице или получать удовольствие от жизни, то пришло время это изменить.

Из-за застенчивости и социальной тревожности вы можете бояться посещать мероприятия, выступать публично, общаться с малознакомыми людьми и даже ходить на собеседования. Исследования показывают, что с подобными проблемами сталкиваются миллионы людей.

Хорошая новость заключается в том, что существуют проверенные эффективные методы, которые помогают справиться с застенчивостью и начать жить той жизнью, в которой страх не мешает достигать поставленных целей. О них вы узнаете из этой книги.

От автора

Благодаря советам и упражнениям из этой рабочей тетради вы сможете хорошо обдумать, кто вы есть, всесторонне исследовать свои страхи, связанные с другими людьми, а потом поспорить со своими негативными автоматическими мыслями и даже отбросить их. Возможность поделиться своими размышлениями с другими и своими глазами увидеть, что такие же опасения в той или иной мере свойственны всем людям, отлично помогает снизить уровень страха при сближении с окружающими.

В этой рабочей тетради вам предлагается давать себе домашние задания, а затем описывать свой опыт, включая те изменения, которые вы, возможно, захотите сделать в следующий раз. Старайтесь также время от времени наслаждаться своими успехами: ведь успех — это, по сути, исполнение обещания, данного самому себе.

Для кого книга

Для нерешительных людей, которые часто ощущают скованность и зажатость, особенно в компании незнакомых людей.

Для всех, кто боится с кем-то познакомиться, выходить на сцену, высказывать свое мнение в команде или на собраниях.

Цитаты из книги

Скучный и несимпатичный
Застенчивые люди внимательно следят за собой, стараясь подметить свои ошибки на ранней стадии. Они боятся, что, пусти они все на самотек, их непременно сочтут скучными, несимпатичными или лишними. У них то и дело возникают такие мысли, как: «Вот это я зря сказал», «Я никогда не могу придумать и сказать ничего умного или интересного», «Таких скучных, как я, больше нет».

Гены
По мнению исследователей, предсказать, станет ли ребенок застенчивым, практически невозможно. Гены не единственная основа застенчивости. Огромную важность имеет опыт раннего детства. Даже при отсутствии генетически заложенной чувствительности дети, растущие в сложной или травмирующей среде (например, в доме, где царит физическое или словесное насилие), могут стать болезненно застенчивыми.

Побыть в тишине
В нашей беспокойной жизни нам порой трудно выкроить время, чтобы побыть в тишине наедине с собой и позаботиться о себе. А между тем это чрезвычайно важно. Будь то теплая ванна, или прослушивание приятной музыки, или чтение книги, или же просто отдых у окна, за которым зеленеют деревья, — все эти моменты помогают нам снять стресс.

Не по вашей вине
Многие процессы в нашем разуме, равно как и наши мотивы что-то делать, запрограммированы эволюцией и сформированы нашим жизненным опытом. Значительная часть наших чувств относительно конкретных вещей и событий — например, тревожность и страх — существуют не по нашей вине. Подумайте над этим — проблемы, связанные с застенчивостью, возникают не по вашей вине.

Застенчивые звезды
Королеву Елизавету II и принца Чарльза тоже считают застенчивыми людьми. Стеснительной была и принцесса Диана, однако ее любили сотни миллионов людей. Актер Роберт Паттинсон был очень застенчивым подростком. Всем известный актер Энтони Хопкинс, футболист Дэвид Бекхэм, звезда фильмов о Гарри Поттере Дэниел Рэдклифф. Этот список можно продолжать.

Мысли
Иногда стоит рассматривать свои мысли и эмоции как теории, требующие доказательств. Мы можем задаться вопросом, помогают ли они нам, мотивируют ли они нас налаживать контакты с окружающими, рассказывать им о своих мыслях и чувствах. Мы также можем проанализировать то, что говорим себе, и спросить себя: «А сказал бы я это хорошему другу, у которого проблемы с застенчивостью?»

Об авторах

Линн Хендерсон — PhD, психолог, ведущий мировой исследователь застенчивости и социальной тревожности. Профессор факультета психологии Стэнфордского университета. Более 30 лет руководит The Shyness Clinic (Клиникой застенчивости). Основатель The Shyness Institute (Института проблем застенчивости).