Сила маленьких шагов

Мы часто слышим про силу маленьких шагов и многие даже пытались её использовать, но… результат не всегда радует. Особенно если мечта или цель действительно грандиозна. Психолог Шон Янг в книге «Привычки на всю жизнь» рассказывает, что одна из главных ошибок на этом пути — в том, что наши «маленькие» шаги на самом деле слишком большие.

Забудь о скале

Однажды Шон Янг со своим другом Оливье и его семидесятидвухлетний отцом отправился в поход. День был чудесный, а виды ошеломительными. Но десятичасовой марш оказался сложнее, чем думал Шон, да еще оказалось, что нужно карабкаться по отвесной скале.

На испуганный взгляд Шона Оливье дал здравый совет. «Забудь о скале, — сказал он. — Перестань думать о том, как забраться наверх. Не пытайся планировать вперед. Просто сосредоточься на следующем шаге». Шон послушался совета и сосредоточился на первой ступеньке. Нормально. Вторая ступенька. Молодец, Шон! Потом третья.

Когда мы говорим о целях, стоит действовать точно так же. Мы не призываем перестать мечтать и волноваться. Но только мечтаний мало: они не проведут вас через ежедневные испытания, которые жизнь поставит на пути. Точно так же, как желания добраться до вершины было недостаточно, чтобы вскарабкаться по склону.

Урок в том, что надо сосредоточиться и найти первый правильный шаг.

Вложить всю энергию в то, чтобы его сделать. Выделить время, чтобы подумать над достигнутым прогрессом. А затем сделать еще один шаг.

Сила лестницы

Вспомните, как вы в первый раз взбирались по стремянке. Может быть, поначалу было страшно, но потом вы поставили ногу на первую перекладину, подняли руку, затем поставили вторую ногу и руку, вошли в ритм — и стало легче. Испуг прошел, так как вы были сосредоточены на следующей перекладине и не смотрели вниз.

С каждым шагом росла уверенность и повышалась вероятность, что вы не отступите. Это сила лестницы.

Понять принцип легко, но воплотить его в жизнь не так просто. Человек может понимать, что нужно идти к цели маленькими шагами, но всё равно планировать слишком большие. На то есть причина: сложно почувствовать восторг от планирования маленьких шажочков — мечтать по-крупному гораздо интереснее.

Вспомните, как вы в первый раз взбирались по стремянке. Может быть, поначалу было страшно, но потом вы поставили ногу на первую перекладину, подняли руку, затем поставили вторую ногу и руку, вошли в ритм — и стало легче.
Нам может казаться, что мы делаем маленькие шаги, но на самом деле они довольно большие. Если так продолжать, легко выгореть, не добежав до цели.

Например, можно решить сбросить пять килограммов за месяц до свадьбы, а можно запланировать пойти в спортзал сегодня. Решение пойти сегодня в спортзал захватывает? Не слишком. Гораздо занятнее мечтать убрать весь этот чертов жир и сразить всех, войдя в зал торжеств.

Но если сосредоточиться исключительно на большой далекой мечте, эффект может оказаться противоположным. Человек потеряет энтузиазм и бросит дело, потому что мечты оказались слишком большими и далекими. Гораздо эффективнее сосредоточиться на маленьких шагах.

Маленькие — это крохотные

Лестница — это теория, которая объединяет мечты, цели и шаги.

Большинство людей убеждены, что делают маленькие шаги, хотя на самом деле они довольно большие. В конце концов, каждый понимает слово «маленький» по-своему, и, если попросить пятерых людей перечислить этапы, необходимые для выполнения какого-нибудь задания, у всех они будут разного размера.

Нам часто кажется, что мы запланировали шаг, хотя на самом деле это цель или мечта. Шаги — это небольшие задания, которые надо выполнить по пути к цели. Добыть учебник по испанскому языку — первый шаг для достижения цели научиться правильно читать меню, чтобы заказать тапас в Мадриде. Чтобы получить книгу, потребуется меньше недели.

На самом деле маленькие шаги — это крохотные.

Лучше всего ставить цели, достижение которых занимает примерно неделю, и планировать шаги, на которые уходит меньше двух дней.

Лучше всего ставить цели, достижение которых занимает примерно неделю, и планировать шаги, на которые уходит меньше двух дней.

Пара примеров

Допустим, девушка мечтает стать звездой эстрады. Краткосрочной может быть цель научиться к концу этой недели играть любимую песню. Шаги для ее достижения — выбрать песню, найти ноты, выделить время, чтобы разучить и подготовиться к выступлению в пятницу.

Преподаватель может мечтать изменить мир, готовя успешных мировых лидеров. В качестве цели он может заинтересовать ученика математикой к концу недели. Первые шаги — это найти ученика, плохо успевающего по математике, пригласить его на встречу и вместе запланировать время для занятий.

Почему это работает

Лестница работает по целому ряду причин, самая простая из которых — это мощь постепенности.

Сфокусируйтесь на достижении маленьких конкретных задач, чтобы «откалибровать» разум и правильно применить метод лестницы.

В одном исследовании, демонстрирующем этот эффект, 126 женщин пытались за шесть недель сбросить лишний вес. Каждую неделю участницы заполняли анкеты: как часто, по их мнению, они думали о ежедневном, постепенном процессе здорового питания, а сколько — о мечте сбросить много килограммов. Вопросы были сформулированы так: «Как часто в последнюю неделю вы думали о переходе на низкокалорийную и маложирную пищу?» и «Как часто за последнюю неделю вы думали о том, как здо’рово будет похудеть?»

Ученые измеряли приверженность плану диеты. И что оказалось? Женщины, которые сосредоточивались на лестнице — постепенном подходе, — с большей вероятностью соблюдали правильное питание все шесть недель и похудели больше, чем участницы другой группы. А те, кто сосредоточивался на мечтах, даже прибавили в весе.

Многие работы подтверждают: чтобы изменить поведение, надо сосредоточиться не на результате, а на ежедневном процессе.

Ученые, занимающиеся поведенческой экономикой, объясняют принцип работы лестницы иначе. Они называют ее межвременным выбором: люди больше ценят маленькие, но быстрые награды, чем большие, но отдаленные. Другими словами, им не терпится получить результат. Внимание к маленьким шагам позволяет увидеть результат и получить награду быстрее.

Многие работы подтверждают: чтобы изменить поведение, надо сосредоточиться не на результате, а на ежедневном процессе.
Лестница приведет вас сначала к цели, а потом — к мечте.

Важно понимать, что лестница — это не рецепт достижения мечты, а метод, помогающий не сбиться с пути. Его применение уменьшает вероятность, что дело будет заброшено. Используя лестницу, вы скорее продолжите идти к цели, а это, в свою очередь, поможет воплотить мечту.

По материалам книги «Привычки на всю жизнь»

Привычки на всю жизнь. Научный подход к формированию устойчивых привычек

0

саморазвитие

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Копирование материалов разрешено с активной ссылкой на источник. Права на материалы партнеров принадлежат их авторам. По вопросам сотрудничества писать kit@artdelivre.ru. 2018 (с) artdelivre.ru Политика конфиденциальности

Авторизация
*
*
Регистрация
*
*
*
Генерация пароля