Школа, друзья, взрослые, соцсети часто влияют на то, каким ты себя видишь и что ощущаешь. В этом практическом руководстве представлены творческие задания, которые помогут мыслить позитивно, избавиться от неуверенности и научиться любить себя.

• Более 50 упражнений (анкеты, тесты, чек-листы и многое другое) научат ставить цели и чувствовать себя сильнее
• Реальные истории других подростков помогут справиться с чувством одиночества
• Практика: самоуважению можно научиться, если постоянно тренировать этот навык

Почему решили издать

Низкая самооценка — одна из самых распространенных подростковых проблем. Эта яркая красивая тетрадь, созданная профессиональным психотерапевтом, поможет подростку справиться с неуверенностью в себе. Она содержит несложные, но эффективные задания, которые выполняются легко, весело и с удовольствием.

Для кого книга

Для подростков с заниженной самооценкой, которые хотят принять и полюбить себя.

Для родителей, которые хотят помочь своим детям стать более уверенными в себе.

Цитаты из книги

Здоровая самооценка
Обладать здоровой самооценкой — значит ценить себя таким, какой ты есть, позитивно воспринимать свою личность, иметь реалистичные ожидания от себя и своими действиями проявлять уважение к себе и верность своим ценностям. Другими словами, формирование здоровой самооценки заключается в том, чтобы поверить в свою ценность и принимать себя таким, какой ты есть: не хуже других, с сильными и слабыми сторонами.

Одобрение
Смысл здоровой самооценки не в том, чтобы соответствовать ожиданиям других. И не в том, чтобы пытаться быть как все. В подростковом возрасте многие стремятся встроиться в компанию, найти свое место среди различных групп сверстников. Мы все хотим, чтобы нас принимали, однако самооценка не связана с внешним одобрением. А еще смысл не в том, чтобы не иметь недостатков, всем нравиться или быть идеальным и самым популярным в школе.

Уверенность
Многие люди путают самооценку и уверенность в себе. Эти понятия действительно близки, но между ними есть и отличия. Самооценка — это то, что ты думаешь о стержне своей личности, о своем «я» в целом. Уверенность в себе — это то, насколько способным ты ощущаешь себя в какой-то конкретной области. Она зависит от твоих умений и талантов: вполне естественно быть в чем-то уверенным, а в чем-то нет.

Маскировка
Некоторым людям избегание, зацикливание и отвлечение внимания от проблемы кажутся единственным способом борьбы с негативными чувствами. Они либо притворяются счастливыми и уверенными в себе, либо прибегают к крайним мерам, например к травле других. Такой подход может какое-то время работать, однако впоследствии избегание проблем лишь усугубит их. Когда человек показывает внешнему миру совсем не то, что на самом деле чувствует, это приводит к депрессивному состоянию.

Ты справишься
Ты заслуживаешь лучшего. Возможно, тебе будет очень непросто что-то поменять: годами живя с низкой самооценкой, ты пришел к убеждению, что ничего не стоишь, однако это неправда — в тебе говорят подавленность и нездоровая самооценка. Каждый человек важен и ценен, хотя признать это не так просто: подобное мнение может противоречить привычным чувствам. Сформировать здоровую самооценку тяжело, потому что нужно стать добрее к себе и начать о себе заботиться.

Страх
Причины уязвимости и чувства неполноценности у подростков с низкой самооценкой бывают разными, однако всех этих людей объединяет страх того, что они недостаточно хороши, что в них есть какой-то фундаментальный изъян. Этот страх сковывает и мешает добиваться целей. Но его можно преодолеть — так ты улучшишь свое самоощущение и будешь получать удовольствие от жизни.

Об авторах

Меган Мак-Катчен — профессиональный психотерапевт, специализирующаяся на вопросах, связанных с травмами, депрессией и тревожными расстройствами. Работает с подростками и взрослыми, помогая им добиваться лучшего качества жизни, бороться с беспокойством, стрессом и низкой самооценкой. В работе использует когнитивно-поведенческую терапию и подходы, основанные на осознанности.