Сборник успокаивающих историй и эффективные методики расслабления от мирового эксперта по сну Элис Грегори и детской писательницы Кристи Киркпатрик.

Теплые убаюкивающие сказки о сонном Камешке, дедушке Дубе, милой улитке Уле, веселой жирафихе Габриель и забавном поросенке Поле успокоят ребенка и помогут ему заснуть.

Истории разработаны на основе научных исследований, рекомендаций специалистов по сну и психологов. Каждая из них сочетает в себе три полезных для расслабления элемента:

• Воображение: ребенок сможет в мельчайших деталях представить описываемое в сказке событие. Воображаемая картинка увлечет его, а будоражащим мыслям не остается места.
• Упражнения на мышечную релаксацию — действенный немедикаментозный метод борьбы с бессонницей.
• Практики осознанности — замедление, пребывание в моменте. Быть в моменте значит замечать, во-первых, собственные физические ощущения, во-вторых, мысли, которые приходят в голову, в-третьих, окружающую обстановку (например, температуру воздуха или звуки). Безоценочное внимание снизит уровень тревожности и расслабит малыша.

В конце книги собраны советы для родителей. Вы узнаете, что такое «снотворная» диета, какую роль в успешном укладывании играют прохлада и приглушенный свет, когда нужно ложиться спать.

В процессе работы над книгой авторы провели исследование, в котором участвовали 100 семей с детьми от 3 до 11 лет. Родителей просили читать детям первую версию рассказа «Сонный Камешек» три вечера подряд. Затем участников попросили ответить на вопросы, главным из которых был «Как в целом повлияло чтение рассказа на сон вашего ребенка?». Судя по ответам, у 80 из 104 детей (77%) наблюдался положительный эффект.

Забирайтесь скорее под одеяло — вас ждут «Сонные сказки»! Спокойной ночи и сладких снов.

От авторов

Советуем каждый вечер выбирать одну сказку и читать ее непосредственно перед сном. Когда придет время чтения, предложите ребенку лечь, закрыть глаза и немного помолчать. Постарайтесь читать ровным, успокаивающим голосом, медленно и негромко. Объясните, что это — особенная, «сонная» книжка, что она непохожа на те, которые вы читаете обычно, и что слушать ее надо лежа в кровати. Рассказы и практики помогут ребенку расслабиться перед сном. Дочитав историю, нужно погасить свет и постараться, чтобы в спальне было тихо. Настала пора пожелать детям сладких снов.

Для кого эта книга

Для детей от 3 лет и родителей, которое хотят помочь ребенку расслабиться перед сном.

Цитаты из книги

Дедушка Дуб
— В тёмное время хорошо ночным охотникам — совам и летучим мышам. А нам, деревьям, надо спать. Ведь наши ветки должны быть крепкими, чтобы птицы могли вить на них гнёзда. Наши корни должны быть сильными, чтобы мы не свалились в пруд. Нам нужны здоровые зелёные листья, чтобы укрывать прохладной тенью лесных зверей.

Улитка Уля
— Мама, — говорит он, — я тут подумал… Может, мне зайти к тебе и очистить твою раковину? Смотри, она совсем побледнела и перекосилась. Вид у неё немножко…

— …Замечательный, — с улыбкой перебивает его Уля. — Вид у неё замечательный. Я забочусь об этой раковине всю свою жизнь. Это мой дом и моя крепость. Для меня она всегда выглядит чудесно.

Сон — это приятно
Для большинства взрослых сон — удовольствие. Хорошо бы привить такое же отношение и детям. Поэтому отход ко сну не должен вызывать негативных эмоций. Например, не надо отправлять ребёнка в кровать, если он в чём-то провинился, или разрешать ему «подольше не ложиться» в награду за примерное поведение. Тогда сон будет восприниматься как наказание, а бодрствование — как награда.

Поросенок Поль
Поль был довольным и счастливым поросёнком, а больше всего на свете он любил готовить вкусную еду. Его мама свинка была отличной поварихой, и Поль часто помогал ей на кухне. Каждый год мама устраивала Великий пир для зверей и птиц. Готовить угощение она поручала одному из своих детей. Все старшие братья и сёстры уже готовили кушанья для Великого пира, но до него очередь никак не доходила.

Воображение
Полежи тихонько и подумай про жирафу Габриель в тёплой реке. Представь, как она нежится в воде с друзьями. Мысленно погляди вокруг: видишь, как другие жирафы наблюдают за ней с берега? Представь себе ночные звёзды над саванной. Как ярко они светят, какое тёмное небо вокруг них. Почувствуй лёгкую ночную прохладу. Теперь вообрази, как тихо в саванне ночью. Слушай очень внимательно.

Приглушённый свет
С наступлением темноты наш организм начинает вырабатывать мелатонин. Мелатонин даёт сигнал мозгу, что пора спать. Яркий свет разрушает «гормон сна» и может помешать засыпанию. За некоторое время до сна максимально затемните комнату с помощью штор, приглушите лампы и уберите подальше электронные устройства со светящимся экраном.

Об авторах

Кристи Киркпатрик — детская писательница. Окончила университет английского города Уорик и магистратуру Лондонского университета, где затем защитила диссертацию по английской литературе и публицистике начала ХХ в. Прежде чем взяться за перо, Кристи около десяти лет провела в научных и издательских кругах. Пишет книги для детей, учителей и родителей. В первую очередь ей интересны детская речь, раннее развитие и обучение детей с особыми потребностями. Кристи живет с мужем и тремя детьми.

Профессор Элис Грегори посвятила изучению сна уже почти двадцать лет и написала больше ста научных статей. Училась в Оксфордском университете, провела год в Японии, а затем защитила диссертацию в Лондонском институте психиатрии. Сейчас Элис Грегори преподает психологию в Лондонском университете (колледж Голдсмит). Ее статьи публикуются в научном журнале BBC Science Focus и в популярных изданиях: The Guardian, Balance, GQ, The Conversation, Sud Ouest. Больше всего она любит проводить время в кругу

Элинор Хардиман — дизайнер и иллюстратор из английского города Бристоля. В основном работает акварелью; ее рисунки отличает уникальный, современный авторский стиль. Кроме того, Элинор иллюстрирует статьи в популярных изданиях, оформляет книжные обложки и рекламные брошюры для компаний из разных стран.