В этой красочной книге Лорена Паджалунга, основательница Итальянской ассоциации детской йоги, познакомит малышей с медитативной практикой. Вместе с очаровательными динозаврами дети освоят 12 основных поз (асан).
Просто и понятно автор рассказывает, как выполнять несложные асаны, и для каждой асаны дает совет, как расслабиться, сосредоточиться и как контролировать эмоции.
Четыре динозавра — вспыльчивый Рекс, очень эмоциональный Раптор, спокойная Трикси и застенчивая Дактила — испытывают те же эмоции, что и дети. Позы йоги и медитации помогут малышам стать спокойнее и преобразовать деструктивные эмоции в энергию и силу.
Эта книга дает возможность приятно и с пользой провести время вместе с детьми. Ведь йога полезна всем: и малышам, и взрослым! А благодаря милым динозаврам занятия станут еще приятнее!
Фишки книги
- Новая книга серии бестселлеров «Играем в йогу».
- Пошаговые инструкции от основательницы Итальянской ассоциации детской йоги
- Красочные и забавные иллюстрации Анны Ланг.
- 12 основных асан.
- Советы детям, как понимать и контролировать свои эмоции.
- Книга от дипломированного преподавателя йоги для детей.
Цитаты из книги
Жемчужинка
Бывает, мысли путаются и сложно удержать внимание. Вот чему я научилась: я встаю в позу горы — тадасану, выпрямляюсь и вытягиваю руки по сторонам, замечая всё, что происходит справа и слева. Я концентрируюсь на дыхании и представляю в центре груди маленькую жемчужинку. На вдохе она поднимается к макушке, на выдохе — спускается в центр грудной клетки.
Привет, Рекс!
Меня зовут Рекс. Не стану скрывать: я легко выхожу из себя, и когда это случается, пиши пропало! Стоит мне появиться, все убегают. Но с тех пор как я начал заниматься йогой, друзья заметили, что я изменился. Они поняли: я могу быть добрым и мягким. Я могу и тебя научить сохранять спокойствие и сдерживать гнев.
Поза колеса
В этой позе моё тело становится похоже на радугу, я ощущаю себя частью вселенной. Моя цель — открыться миру и завести новых друзей. Ляг на травку (или на пол), согни колени и поставь стопы на пол. Расположи ладони на уровне плеч, как будто хочешь сделать сальто назад. Оторвись от земли и представь, что твоё тело — радуга, а сердце готово взорваться фейерверком радости и позитива!
Просто идти
Один шаг — вдох. Второй шаг — выдох.
Я делаю вдох и ощущаю покой.
Я делаю выдох и чувствую себя в безопасности.
Я делаю вдох и чувствую радость.
Я делаю выдох и улыбаюсь.
Медитация ничегонеделания
Ложись на правый бок. Согни левое колено и опусти его на пол. Теперь согни левый локоть и коснись им левого колена, чтобы оба спокойно лежали на земле. Дыши неспешно и глубоко; вдох носом, выдох ртом. С каждым выдохом освобождай голову от мыслей: выпускай их в пространство, представляя в виде большого серого облака, что медленно отдаляется и растворяется.
Уткатасана
Поза стула — хорошая растяжка для задней поверхности ног (или, в моём случае, лап). Расставь стопы нешироко, сделай вдох и подними руки, напрягая их до предела и вытягивая в небо, как будто хочешь сорвать яблоко с дерева. Потом согни колени и, сохраняя позу, несколько раз вдохни-выдохни, чтобы твои руки и ноги стали сильными!
Об авторах
Лорена Паджалунга (автор) — дипломированный преподаватель йоги. В 1989 году окончила Бихарскую школу йоги в городе Мунгер (Индия), где получила духовное имя Свами Прагья Чаксу Сарасвати. С 1992 по 1996 год проходила обучение в Итальянской федерации йоги и специализировалась на йоге для детей. Часто бывала в Индии, ее наставником и духовным учителем во время этих поездок был Его Святейшество Далай-лама. С 1992-го основала и возглавила собственную школу йоги, а в 2009 году организовала Итальянскую ассоциацию йоги для детей, окончательно посвятив себя этой области преподавания (www.aiyb.it). Много лет занимается подготовкой преподавателей по методу ИграЙога, объясняя и иллюстрируя на своих семинарах и мастер-классах теоретические основы преподавания раджа-йоги.
Анна Лэнг — венгерский графический дизайнер и иллюстратор. Сейчас живет в Милане и работает в компании Creative License Licensing. В 2011 году, после окончания курсов графического дизайна, Анна три года работала в рекламном агентстве. В тот же период занималась созданием своих первых детских иллюстраций для Национального театра Будапешта. В 2013 году она выиграла приз на Венгерской биеннале графического дизайна со Шекспировской плакатной серией.
Юлия Змеева — профессиональный переводчик. Юлия занимается литературным переводом 20 лет, перевела более 200 книг, в числе которых «Маленькие женщины» Луизы-Мэй Олкотт и «Есть, молиться, любить» Элизабет Гилберт. Придумала, написала и нарисовала три собственные книги для детей. Номинант переводческой премии «Мастер». Живет в Крыму со своей семьей.
