Книга об исследованиях в области романтических отношений, осознанности, нейробиологии и позитивной психологии. Включает в себя навыки из трех научно обоснованных видов психотерапии, а также примеры из практики и личной жизни автора.

Разногласия в отношениях нормальны. Реальные проблемы возникают тогда, когда при малейших трудностях и неудачах мы начинаем обвинять друг друга, критиковать, набрасываться на партнера. Клинический психолог и семейный психотерапевт Микаэла Томас объясняет, как вернуть в отношения доброту, тепло и гармонию.

Вы поймете, как создать прочную основу для ваших отношений. Научитесь успокаивать себя и партнера. Узнаете, как прошлый опыт может повлиять на текущую ситуацию. Научитесь быть более сострадательным к себе и своему партнеру. Укрепите связь с тем, кого любите. Вы узнаете, что значит прощать (и что не относится к прощению) и как использовать навыки осознанности и сопереживания для развития глубокой эмоциональной и физической близости с партнером.

Фишки книги

В книге объединены исследования в области романтических отношений, осознанности, нейробиологии и позитивной психологии с навыками из трех научно обоснованных видов психотерапии: поведенческой терапии для пар, терапии сострадания и терапии принятия и ответственности.

Автор приводит примеры из практики и личной жизни.

О сострадании как основе для формирования длительной связи и чувства глубокого единения.

Для кого эта книга

Для тех, кто хотел бы сохранить и укрепить близость с партнером.

Для тех, кто хочет вернуть утраченную связь, пока еще есть надежда.

Для тех, в чьих отношениях уже невозможно восстановить близость, и вы ищете способ закончить их мирно, с сопереживанием друг другу.

Для тех, чьи отношения закончились, и вы хотите понять почему.

Для тех, кто ищет родственную душу и хочет построить крепкие отношения.

От автора

Зачастую пары приходят ко мне после многих лет страданий, когда они уже слишком измучены, чтобы восстанавливать отношения. Они слишком долго тянули, прежде чем обратиться за помощью. Однако старые привычки в отношениях можно изменить, можно найти новых партнеров, можно перепрограммировать мозг, но нужно дать себе и вашим отношениям шанс измениться.

Эта книга — попытка сбалансировать теорию и практику романтических отношений, чтобы вы получили не только полезную информацию, но и знали, какие практические шаги следует предпринять. Это не исчерпывающее руководство по любовным отношениям, но если вы заинтересованы в глубокой близости с партнером, то она для вас.

Цитаты из книги

Фундамент длительных отношений
Чтобы быть счастливыми в отношениях, не нужно быть без памяти влюбленными. Любовь необходима, но ее недостаточно. Когда по-настоящему любишь человека, то заботишься о нем и желаешь ему всего самого прекрасного (а не боли и мучений), но для этого нужно сопереживание: это и есть фундамент длительных отношений.

Как в тумане
Когда вы «пьяны любовью», вы лишены понимания и мудрости. Слепое влечение затуманивает суждения, дает туннельное видение, поэтому вы видите партнера таким, каким хотите, а не таким, какой он есть на самом деле. Вы можете повторить паттерны прошлых отношений, не осознавая, почему так происходит.

О соперничестве
Родители часто впадают в соревновательное мышление: кто чаще встает к малышу по ночам, кто зарабатывает больше денег, кто поменял больше подгузников, кто чаще возит детей в школу, кто помогает с домашними заданиями, кто чаще ходит на тренировки по плаванию и так далее. Это мешает вам разглядеть, что ́ ваш партнер действительно делает; сложно проявлять сопереживание и уважение, когда мы соперничаем друг с другом.

Работа в саду
Представьте, что ваши отношения — это сад: нельзя один раз выполоть сорняки и считать, что вы исполнили свой долг. Скоро трава вырастет, и ее придется подстригать, а сорняки, цветы и кусты будут сражаться за место под солнцем. Большинство из нас иногда забывают о своем саде, принимают этот чудесный уголок как должное и пренебрегают им, занимаясь другими делами.

Ваше тело — ваше дело
Постарайтесь найти в себе смелость объяснить партнеру, какие прикосновения вам нравятся — и вы хотели бы, чтобы их было больше; а какие не нравятся — и вы хотите, чтобы они прекратились. Прислушайтесь к тому, что любит и не любит ваш партнер, что ему подходит, а что нет. Поделитесь своим мнением и чувствами, чтобы выстроить сопереживающую близость на равных правах.

Прощение
Простить не значит оправдать поступок: это значит жить дальше вопреки случившемуся. Это значит осмыслить, почему такое случилось, и не припоминать это друг другу (или себе) до конца своих дней, даже если боль останется. Это значит исключить то, что вы можете контролировать — например, не обвинять и не стыдить партнера.

Об авторах

Микаэла Томас — клинический психолог, семейный терапевт и основательница Thomas Connection, работающая в направлении когнитивно-поведенческой терапии (КПТ). После основания Thomas Connection проработала 15 лет в роли СЕО и ведущего психолога. Основные научные интересы Микаэлы связаны с терапией, сфокусированной на сострадании, терапии принятия, работой с перфекционизмом и улучшением семейных отношений. Она помогает избавиться от эмоционального выгорания и найти баланс, чтобы жить, любить и работать более осмысленно. Ее миссия — показать парам, как оставаться сострадательными и удерживать связь даже в сложные времена.