У людей, довольных жизнью, есть одна общая черта: они умеют создавать и отстаивать четкие, здоровые границы. Эта книга поможет овладеть этим навыком.

Многих из нас никогда не учили, как правильно говорить о том, чего мы хотим, или отказываться от того, что нам не нравится. В результате мы прячем свои чувства за пассивно-агрессивным поведением, отрицаем собственную правду и подавляем эмоции. Как следствие — депрессия или вспышки гнева, которые подрывают доверие и разрушают отношения.

Психотерапевт Терри Коул рассказывает о том, какие навыки позволят вам наконец перестать отказываться от себя ради других (без чувства вины) и начать контролировать каждый аспект своей эмоциональной, духовной, физической, личной и профессиональной жизни.

Стратегии, сценарии и методы, которые она предлагает, можно использовать в любой момент, как только они вам понадобятся. Вы узнаете:

— как распознать, когда ваши границы были нарушены, и что делать дальше;

— как ваш уникальный «План границ» определяет ваше поведение в тот момент, когда ваши границы пытаются нарушить;

— какие есть готовые сценарии, чтобы точно знать, что сказать людям, пытающимся вторгнуться в ваше личное пространство;

— как управлять нарушителями границ, включая манипуляторов, нарциссов и других токсичных личностей;

— в какой момент вы попадаете в спектр созависимости и как создать здоровые, сбалансированные отношения.

Эта книга для тех, кто устал брать на себя слишком много, постоянно жертвуя своими желаниями и чувствами ради окружающих. Перестаньте делать то, что нужно другим, и научитесь жить и действовать в своих интересах.

Для кого книга

Для женщин, которые берут на себя слишком много и жертвуют своими желаниями и ради окружающих. Ставят потребности других людей выше собственных.

Для тех, кто прячет свои чувства и подавляет эмоции.

Для всех, кто хочет научиться отстаивать четкие личные границы и создавать здоровые отношения.

Цитаты

Здоровые границы
Установление и поддержание здоровых границ — искусство, меняющее жизнь. Главный двигатель этой трансформации — ваши истинные чувства. Мы можем сказать себе, что мы добры, щадим чужие чувства, но это не всё. Обычно мотиватор неискренних поступков — страх, а не любовь. Под видом заботы мы порой слишком многое отдаем, слишком много на себя берем или категорически отказываемся от помощи, чтобы никого не беспокоить. Все это приводит к тому, что вы чувствуете себя не более, а менее любимой.

Неискренность
Когда вы выбираете фальшиво-любезный, а не честный тон, вы обрекаете себя на неудовлетворительный опыт, обиду и одиночество, ведь вас настоящую не узнают. Действительно ли «любезно» с вашей стороны лгать тем, кого вы любите и уважаете, говоря «да», когда хочется сказать «нет»? На самом деле, поступая так, вы даете им неверную информацию, и это настраивает вас на такое же поведение в дальнейшем.

Говорить прямо
Научившись говорить прямо и честно, вы получите двойную выгоду. Вас заметят, вы создадите пространство, где все ваши близкие тоже станут заметными. Вы больше не будете лишать мир своей уникальности. Здоровые границы эффективны и очень полезны. Когда они появятся, вы поразитесь, сколько времени, сил и возможностей у вас остается для других, более продуктивных занятий. Перестав предавать свои интересы, обманывать себя, отрицать свои чувства и негодовать, вы начнете жить в радости, свободе и подлинной близости.

Ваш путеводитель
Личные границы подобны путеводителю, составленному вами, чтобы четко определить допустимое поведение других людей по отношению к вам. Да-да, вы можете сказать коллеге, что вас не устраивает ее ежедневная порция офисных сплетен, поскольку вам нужно сосредоточиться на работе. Или дайте знать своей приятельнице, склонной всех критиковать, что ее язвительные комментарии не приветствуются. Создание здоровых границ убережет вас от эмоциональных травм и защитит ваше достоинство.

Типы границ
Границы делятся на пять основных категорий: физические, сексуальные, материальные, умственные и эмоциональные. Когда какую-то из них нарушают, у нас возникает проблема. Кроме того, границы бывают трех типов: жесткие, проницаемые и здоровые. Понимание категорий и типов поможет вам увидеть, где есть проблемы, чтобы начать с этим работать.

Эмоциональные границы
Ваши чувства — сфера вашей ответственности, так же как чувства других людей — их ответственность. Здоровые эмоциональные границы не дают вам делать спонтанные критические высказывания и давать нежелательные советы. Они мешают вам винить других в своих обидах и принимать на себя ответственность за эмоции, в которых вы не виноваты. Если кто-то обесценивает ваши ощущения, говорит вам, что вы чувствуете или должны чувствовать, задает навязчивые вопросы, — это примеры нарушения эмоциональных границ.

Об авторах

Терри Коул — практикующий лицензированный психотерапевт с более чем 20-летним опытом работы. Ведущий мировой эксперт в области расширения прав и возможностей женщин. Соучредительница Crushing Codependency — курсов по расширению прав и возможностей женщин, где обучаются женщины более чем из 90 стран мира. У Терри есть дар делать сложные психологические концепции доступными для понимания и действенными, чтобы ее клиенты добивались устойчивых изменений и настоящей трансформации. Ее подход сочетает в себе лучшее из практической психологии и восточных практик осознанности. В настоящее время Терри живет в Нью-Йорке.